Nya skor

Asics DS Trainer 17

Nu har jag äntligen fått dom nya skorna som jag har suktat på så länge. Ska bli väldigt kul att prova dom.

Den bästa på mycket länge

Idag vaknade jag upp till en strålande morgon lite extra utvilad då klockan ställdes tillbaka en timme i natt. Jag åkte och hämtade upp Thomas och sen lämnade vi barnen hos mormor och morfar för att sedan möta upp Kim och Sima på Odenplan. Det var dags för långpass i det otroligt härliga väder som Stockholm har erbjudit idag. Vi hade bestämt oss för att köra det långa varvet på Stockholm Marathon (25km). Vi joggade iväg på Odengatan och bort mot Stadion. Det kändes hur skönt som helst. Tempot var ganska lugnt. Vi snittade hela varvet på 5.43/km. När vi kom på till Borgen på Gärdet så var det dags för kisspaus innan vi begav oss ut på Djurgården. Sen när vi kommer in på Strandvägen så blev det betydligt mer folk. Det märktes att det var löningshelg samt att det underbara vädret bjuder in till härliga promenader. Vi tog drickapaus på 7eleven vi Dramaten. Det blev en snicker och en cola i den gassande solen.

Sima, Jag och Thomas. Jag ser väldigt nöjd ut ;-)

Sima valde att hoppa av efter pausen (14km). Efter en pausen och en halv liter cola var det lite tungt att koma igång. Men det släppte efter ett litet tag. Vi fortsatte mot slottet och bort på Söder Mälarstrand. När vi kom upp på Västerbron var vi ju tvungna att ta lite bilder på den fantastiska utsikten.

Thomas och Kim

Jag och Kim

Nu var det inte så långt kvar. Kim hängde med ända till Stadshuset innan han klev av (21km). Jag och Thomas fortsatte vidare förbi Centralen och upp mot St:Eriksplan för att avsluta med Odengatan bort till Odenplan. Det blev ca 25 km och snittet hamnade som sagt på 5.43/km. En underbar runda med trevligt sällskap och underbart väder i ett vackert Stockholm. Den bästa på mycket länge!!!

Pannlampslöpning i Ursvik

Jag och Thomas ganska ensamna i Ursvik

Tanken var en lugn kväll hemma i soffan. Sen skickade Thomas meddelande och frågade om vi inte skulle köra en löptur med pannlampa i Ursvik. Jag blev genast löpsugen. Efter att ha lagt barnen, 45 min senare så var jag ombytt och på väg för att hämta upp Thomas. Vi gav oss ut på milspåret som bitvis var riktigt blött. Att springa i mörkret med pannlampa som enda ljuskälla var riktigt mysigt. Hade jag varit själv hade jag varit livrädd och förmodligen satt ett rejält rekord bara för att man får för sig att det är ngn som följer efter en.

Nu var vi 2 och vi sprang och pratade och njöt av den härliga kvällsturen.  Jag hade bestämt mig för att inte bry mig om klockan för att inte jaga ngn tid. Tiden blev 54.17 och sträckan 9.93 km. Det gav ett snitt på 5.27/km.

I morgon hoppas jag på sovmorgon.

God natt!

Pizzakväll med killarna

Idag blev det hemlagad pizza vilket är mkt uppskattat av killarna. Efter vi har ätit klart blir det fredagsmys i soffan med popcorn och Madagaskar 3.



Wille

 

Theo

Lite senare kommer Anna hem. Hon ska köpa med sig take away och godis som vi ska ha till kvällsfilmen.

Det kan nog bli en riktigt lyckad kväll ;-)
 

Intervallpass

Det kom 2 nya killar och körde med oss igår. Vi var totalt 5 personer igår på intervallerna.  Det var jag, Thomas, Kim, Marcus och Torkel. Det var intervaller om 6 minuter med 2 minuter joggvila. Vi drog iväg på gemensam uppvärmning och sprang och snackade med varandra. Sen när det var dags för första intervallen så blev det lite mer utspritt. Vi körde 6 likadana intervaller. Jag snittade 4.09/km, vilket var 4 sekunder bättre än förra veckan. Jag var otroligt seg igår innan det var dags att börja springa. Men det vände tydligen och blev ett riktigt bra träningspass samt att det var roligt att få med oss 2 nya löparkamrater till Seger Running.

Långpass

Idag blev det jag och Thomas som vanligt. Vi samlades 9.30 vid Solna station och väntade ett litet tag ifall Kalle skulle dyka upp. Det gjorde han tyvärr inte. Vi gav oss av mot Ulriksdal Slott för att sen springa vidare runt Edsviken. Vi tog en kort pause efter halva sträckan på Shell för att fylla på energin. Vi hade hållt ett snitt på 5.12/km till pausen. Hela passet slutade på ett snitt på 5.30/km. Det är där ngn stans vi kommer att lägga den övre gränsen på långpassen. Det var ett härligt pass i vackert höstrusk med gula löv överallt.

Johan Segerström

 

 

Thomas Didriksson

Tempopass

Jag körde tempopass på bana idag. 2 * 20 minuter med 10 minuters jogg emellan. Första 20 snittade jag på 4.12 och den andra på 4.23. Det var riktigt tungt idag. Det är nog bra att jag har börjat köra tempo och intervaller igen. Torsdagar är det tempopass. Tisdagar kör vi intervaller och på helgen på morgonen vid 8 kör vi långpass på ca 2 timmar. Nu vill jag se lite bättre uppslutning på träningarna!!!

Regn, regn, regn

Idag var det dags att köra igång på allvar igen. Jag gick verkligen och längtade efter dagen intervallträning  tillsammans med Thomas. Det regnade och var ordentligt blött ute men sånt äkskar jag. Det känns lite mer extremt på ngt sätt. När det regnar ute så ser man vilka som är riktigt inbitna löpare. När man tränar på en lite högre nivå än bara motionär så är det viktigt med regelunden träning och då går det inte att stanna hemma för att det regnar lite :-)

Dagens pass var intervaller om 6 minuter med 2 minuters gående vila gånger 6. Eftersom det var första intervallpasset på länge så la vi oss på 4.10 - 4.15 tempo på intervallerna. Det känns skönt att komma igång på allvar igen. Nu kör vi!!!

Gemensam Träning

Nu kör Seger Running igång ett 4 veckors program. Måndagar kör vi intervaller, torsdagar tempopass och sen långpass antingen lördagar eller söndagar på mornarna. Alla som är intresserade att hänga på kan höra av sig till Seger Running på Facebook där vi har en öppen grupp. Ansök om att bli medlem så får du alla konversationer via facebook. Jag vill se så många som möjligt ansluta sig till vårat löpsällskap för att ha mkt och rolig träning tillsammans.

Kalasdag ;-)

Idag har varit en riktigt kalasdag!

Nya fina mössor och jackor som mamma köpte igår på Barnmässan

Dagen började med att jag och grabbarna åkte till Vasaparken för att leka medans Anna var hemma och ordnade inför Willes kalas klockan 14.00.

Åh vad roligt det är att gunga!!!

Vi hade jättekul i parken och jag kände verkligen att det är så mysigt och roligt när vi leker tillsammans. Vi körde stora gungan i säkert 20 minuter innan vi gick vidare till studsmattorna. Sen klättrade Theo i nätet medans Wille gick och spanade lite

Titta på mig, pappa!!!

 

Efter att ha lekt i parken i en och halv timme så åkte vi till McDonalds som jag hade lovat barnen. Dom måste ha varit riktigt hungriga för dom åt varsin Happy Meal. Wille med Chicken Nuggets och Theo med Cheeseburgare. Det räckte tydligen inte utan jag fick köpa varsin cheeseburgare till.

Har redan ätit upp mitt 4-pack Nuggets. Mera mat pappa!!!

Theo tryckte i sig en extra cheeseburgare han med.

Efter att vi ätit fardigt så åkte vi och tvättade bilen innan vi kom hem. Väl hemma så var det färdigt för kalas med en massa goda saker, såsom kanelbullar, cupcakes (i form av katt och gris) och en jättegod tårta som älsklingen hade bakat. Sen kom alla gäster och Wille fick en massa fina presenter.

Tack alla som var här för en trevlig eftermiddag!!!

Kan berätta att barnen var rätt trötta. Theo somnade när jag lagade mat. Jag och Wille åt innan vi myste lite i soffan framför Bilar 1. Sen stupade Wille oxå, stackarn.

Som sagt, det har verkligen varit en riktigt kalasdag!!!

Hemmaträning och stakträning

Har valt att inte skaffa gymkort. Främst för den ekonomiska biten men oxå att det är ett litet projekt att bara ta sig till gymmet. Jag gillar egentligen inte styrketräning. Nu kör jag mest coreträning som ska gynna min löpning. Det blir även armhävningar. Det tar mellan 20 och 45 minuter och jag brukar köra 3 gånger i veckan. Ett snabbt och bra sätt att hålla i gång musklerna på.

Jag var ute igår och körde backträning med stavar. Shit vad jobbigt det var!!! Jag körde uppvärmning till hagakullen (ca 1,5 km) Sen var det uppför som gällde. Jag märkte ganska fort att det tempo jag startade med inte skulle hålla speciellt länge. Jag skulle gissa på att det är ca 300 m upp till toppen och redan efter 150 m blev jag tvungen att gå en liten bit innan jag kunde köra på igen. Jag körde 3 gånger upp till toppen. Min målsättning är att kunna köra 5 gånger utan att behöva gå uppför. Det behöver inte gå fort men det ska vara löpning och inte gång.

Är det ngn som är sugen på att hänga på ngn gång så är det bara att säga till. Ska försöka köra stakträning i backe 1 gång i veckan.

Nya skor!

Har kollat runt lite på nya skor. Mina börjar bli lite slitna. Har haft dom i drygt 1 år och sprungit 164 mil. Shit vad långt!!! Då är det inte konstigt om dom börjar bli lite trötta ;-)
Jag var på Runner Store och kollade lite. Fick mycket bra hjälp utav Martin Enholm. En utav Sveriges främsta främsta medeldistanslöpare. Vi kom fram till att jag ska prova lite lättare skor då jag är inte alltför tung. Det ger även ett psykologiskt övertag att veta att skorna är lätta. Dom finns i olika färger. Dom gröna är en äldre modell och dom blågörna är dom senaste. Det är bara färgen som skiljer.

Lilla Wille

Min kära lilla son fyller idag 3 år. Han har fått lite paket nu på morgonen. Han fick 2 lite större bilar som han älskar att leka med. Ikväll kommer farmor förbi och gratulerar Wille samt äter middag med oss. Mysigt!!!

Tävlingssäsongen 2012

Nu är tävlingssäsongen 2012 avslutad och jag är rätt nöjd med min säsong. En kort summering av säsongen:

Året började med Vasaloppet öppet spår med nytt personbästa på 7.02. Jag hade ställt in målet på under 8 timmar och överträffade målet ordentligt.

Nästa tävling var SpringCross den 21 april. Jag hade varit sjuk och haft 2 helt löpfria veckor inför tävlingen. Här var målet inställt på medalj tid som var under timmen på 12 km terräng. Det hade regnet en hel del i veckan innan tävlingen så banan var rejält lerig på sina ställen. Jag höll mig till planen att bara ta mig i mål under timmen. På slutet blev det ruskigt tajt med tiden och jag fick ösa på för fullt för sno åt mig den sista silvermedaljen som delades ut. Tiden blev 59.59.

Sen var då dags för årets stora höjdpunkt vad gäller tävlande. Stockholm Maraton den 2 juni gick till historien som det värsta Stockholm Maraton genom tiderna. Det regnade, blåste och var ca 6 grader. Sämsta tänkbara väderförhållanden man kan få för att prestera bra. Jag hade satt upp mitt mål redan i början av året. Tiden jag ville nå och tränat till var 3.30. Jag tog mig runt utan varken koll på tempo eller exakt tid. Kom i mål på 3.34.27. Med tanke på vädret så är jag mycket nöjd med mitt första Maraton.

På Midnattsloppet skulle jag sätta nytt pers på milen var målet. Jag fick en officiell tid på 44.05 men enligt min klocka så blev mil tiden 43.32. Det är ju inte det bästa loppet att persa på. Det är ju så mycket folk och framkomligheten är ju bitvis mycket begränsad. Men målet uppfylldes i alla fall.

Veckan efter skulle jag köra mitt första Triathlon. Tyvärr så blev jag rejält förkyld efter Midnatts loppet och kunde inte delta. Det kanske var lika bra det. Jag hade fått så rejält med stryk utav min kompis Behdad. Han gjorde ett kanonlopp. Får sikta på nästa år.

Höstens stora utmaning var Lidingöloppet 30 km. Jag hade satt ett tufft mål med tanke på min tidigare prestation 2010 (3.15). Målet var 2.30 vilket innebär en kilometer tid på 5 min i snitt. Jag blev förkyld måndagen innan tävlingen och kände så sen som på fredagen att jag inte skulle tävla. Men Petter min kompis fick mig på andra tankar och jag ville ju inte göra varken mig eller mina läsare besviken genom att inte ställa upp. Jag tänkte att jag startar och ser hur det känns. Det kändes helt ok och jag tog det lite lugnt i början. Jag lyckades ligga under måltempo ända fram till Abborrbacken vid ca 25 km. Där tappade jag lite väl mycket och lyckades inte ta igen det. Jag gick i mål på 2.31.41 vilket jag är otroligt nöjd med ändå. Hade sänkt mina förväntningar lite då jag inte kände mig helt hundra.

På det stora hela så har jag satt väldigt tuffa mål. I vissa fall har jag överträffat mina mål och i andra har jag inte riktigt nått ända fram. Jag tycker det är viktigt att sätta tuffa mål för att utvecklas så mycket som möjligt. Hade jag satt lägre mål hade jag kanske klarat alla men inte presterat lika bra.