tisdag 26 februari 2013

Vilket tröskelpass det blev ;-)

Dagen pass var Tröskel 3x20 minuter. Jag skulle möta upp Thomas vid Stråket 19.30.
Vi körde lite uppjogg innan vi drog igång första tröskeln. Thomas hade svårt att öka pga benen så vi sprang var och en för sig :-(
Jag krossade mitt tidigare rekord på tröskel redan på första tröskeln. 4.10 snittade jag på. Den andra gick lite långsammare med 4.12 och den sista på 4.10. När jag hade sprungit färdigt den tredje och sista så joggade jag lite lugnt ett tag samtidigt som jag kollade på klockan och konstaterade att kör på lite nu och du sätter nytt pers på en halvmara. Jag tryckte på lite och krossade även mitt tidigare pers på en halvmara med över 10 minuter. Nytt pers 1.33.45 och då var det tröskelträning med 2 minuters joggvila mellan trösklarna. Det ser ut att bli en lovande säsong ;-)

 
Jag och min yngsta bror Anders efter Stockholm Halvmarathon 2011
 

söndag 24 februari 2013

Tusingar

Idag har varit en strålande dag. Morgonen började med frukost 7.30 för att ladda inför förmidagens träning klockan 9. Efter frukosten så tog jag en morgonpromenad med hunden runt Koppartälten.
Klockan 9 sprang jag och Henrik (grannen) ner mot Hagaparken för att köra tusingar.
Idag var det dags att trappa upp till 9 st tusingar. Jag sänkte mitt snitt till 3.53 + att jag körde 1 mer än vad jag har gjort tidigare. Kul att se framgång ;-)
 


 

fredag 22 februari 2013

Ska vara med på ett reklamevent


Adidas Boost Event

 

I februari lanseras Adidas nyarevolutionerande sko Boost som är gjord i ett material med fantastisk spänst och dynamik med samma namn. Skon släpps i endast 1.800 ex i Sverige nu i februari vilket innebär att den kommer att vara mycket eftertraktad.

 

I och med lanseringen kommer Adidas att göra två stycken event i Stockholm City. Det är en klassisk eventyta där manberättar om skon, får träffa personal som kan allt om löpning osv.

Den första eventhelgen kommer man att addera på ytterligare ett event som bygger på en idé ifrån Forrest Gump där Forrestspringer runt i USA och får fler och fler som följer honom. Detta kopplar bra till Adidas Boost pay off "Endless energy" som vi vill visa på.

 

Datum

Lördagen den 16 mars

 

Tider (preliminära)

Löpare 1 10.30-17.00

Grupp 1 (5-7 personer) Finnas på plats11.30-16.00

Grupp 2 (3-5personer) Finnas på plats12.00-16.15

Grupp 3 (6-8 personer) Finnas på plats12.45-16.30

Grupp 4 (4-6 personer) Finnas på plats14.15-16.30

Vad vi söker

Vi söker löpare som kan tänka sig att delta i "Endless Energy Run-eventet" för Adidas iom lanseringen av den nya skon. Detta innebär att man kommer att springa en förutbestämd slinga i Stockholm City under X antal timmar, (se de olikagrupperna/tiderna man kan välja mellanovan).

 

Eventet kommer att starta med att bara en person springer banan runt Stockholm City (se prel bana nedan). Den första personen är iklädd Adidas kläder och Adidas Boostskor och kommer att börja med att springa banan ensam.

Snart kommer dock fler och fler att haka på den första löparen efter ett förutbestämt schema. De som springer i grupperna efterförste löparen kommer att springa i"vanliga" Adidas löparskor och i "vanliga kläder" så att det ser ut som att det är människor på gatan som plötsligt bara hakar på. Detta kommer att filmas och förhoppningsvis få spridning på nätet och ytterligare ge Boost åt den nya Adidas skon. Anledningen till att den första löparen är iklädd Boost är att man vill påvisa Endless Energy och i slutet av filmen kommer grupperna bakom att börja droppa av men första löparen som är iklädd Boost skorna orkar såklart springa längre och längre, mer och mer.

 

Vi söker en person som kan tänka sig ta täten och därmed ikläda sig rollen som den första löparen. Den löparen kommer attbära någon typ av skägg för att påvisa hur länge löparen har sprungit och vi kommer att behöva träffa denna persona vid ett tillfälle före eventet för att prova ut skägget.

Utöver detta söker vi 25-30 personer som kan tänka sig att vara de som hakar på. Det är alla typer av människor i alla åldrar. Bara man precis som Adidas älskar löpning och kan tänka sig att springa några timmar.

 

Som tack för hjälpen kring lanseringen får man behålla de skor från Adidas som man får att springa i.

 

Genom att delta godkänner man att vara med i dokumentationsfilmen som förhoppningsvis kommer att få bra spridning.

 

 

 

 

Informationsmöte

 

Alla som signar upp sig på att springa behöver delta i ett informationstillfälle före eventet så att alla har sina roller klart för sig. Detta kommer att förläggas till ett tillfälle då grupperna redan ska träffas för att träna, förslagsvis måndagen den 11:e mars 17.30 . Här kommer också skor att delas ut inför helgen.

 

Vad vi behöver

Vi behöver namn och kontaktuppgifter (mejladresser) till alla som anmäler sig samt skostorlek.

 

 

Preliminär löparbanan i Stockholm City:

 

 

tisdag 19 februari 2013

Löptester på Bosön

Idag träffade jag Juan Alonso på Idrottsfysiologiska Laboratoriet på Bosön för att köra ett Tröskeltest och VO2maxtest. Detta för kunna optimera min löpträning och således nå bättre resultat snabbare.


Vi började med att ta längd, vikt och ett blodprov. Sen körde vi igång med uppvärmning i drygt 10 minuter.
 

Mjölksyratröskel
5 steg á 4 min med ökad belastning. Under varje steg noteras puls och via ett litet stick i fingret tas ett blodprov för analys av koncentration laktat i blodet. Resultatet används till bestämning av individuella träningszoner.

Steg 1: hastighet:   9km/h, puls: 132, Laktat: 1,1mmol/L
Steg 2: hastighet: 11km/h, puls: 143, Laktat: 1,3mmol/L
Steg 3: hastighet: 13km/h, puls: 158, Laktat: 2,4mmol/L
Steg 4: hastighet: 15km/h, puls: 174, Laktat: 3,8mmol/L
Steg 5: hastighet: 16km/h, puls: 182, Laktat: 5,7mmol/L

Nedjogg i ca 10 minuter. Sen var det dags för nästa test.

Maximal syreupptagningsförmåga
I upp till ca 8 minuter ökas belastningen (lutning, hastighet, effekt) successivt, för att nå maximal ansträngning efter ca 8 minuter.
Syreförbrukningen mäts kontinuerligt under hela testet genom en andningsmask som sitter över näsa och mun på testpersonen. Maxpuls och maximal syreupptagningsförmåga utläses.

 
Tid:     Lutning:   Puls:
1:00     0              173
2:00     1              181
3:00     1,5           183
4:00     2              187
5:00     2,5           190
6:00     3              192
7:00     3,5           194
7:15     4              194

Efter 7:15 var jag helt slut och då slutade vi testet. Jag fick sätta mig ner och vila. Drack lite vatten och åt en bar. När vi sen gick igenom värdena så kände jag att illamående kom krypande och jag undrar hur mycket utav det Juan sa som fastnade i huvudet. Därefter så blev det dusch och bastu.

Träningsresultat 19.02.2013 12:59

måndag 18 februari 2013

Vilken toppenhelg!

Helgen började med grabbkväll på fredagen då Anna var på AfterWork. Vi poppade popcorn och kollade på film.

Wille åt upp alla popcorn :-)


 
Efter att jag lagt grabbarna så började jag baka semlor som jag skulle ha på födelsedagsfikat i söndags.
 
Johans hembakade Semlor måste provas!!!
 
På lördagmorgonen så var det dags för ett långpass tillsammans med Henrik Eklund. Vi sprang in igenom stan och bort till Hammarby Sjöstad och sen tillbaka i genom stan. Totalt 23 km.
 
När jag kom tillbaka efter löpningen så var det korvgrillning och pulkaåkning i Hagaparken med familjen, Thea, Mia och Erik.
 
 
Sen var det dags för det som jag har längtat så mkt efter. Jag och Anna checkade in på Clarion Sign.
 
 

Efter vi hade checkat in så tog vi en sväng på stan innan det var dags att ta en fördrink i baren. Därefter blev det middag på American Table på hotellet. Jag åt en Hanger Steak som var utsökt ;-)
Sen blev det Django på bio som var grym. På söndag morgon blev det en efterlängtad sovmorgon. Jag klev inte ur sängen förrän halv 10, då det var dags för hotellets frukostbuffé. Jag åt så mkt gott!!!
 
 
På eftermiddagen så kom släkten över på födelsedagsfika. Jag fyller ju 34 år på tisdag. Och det ska ju självklart firas ;-)
 
Min guddotter/brorsdotter Ellie hjälper mig att öppna paketen
 
 


torsdag 14 februari 2013

Dagens pass, det bästa på länge!

Idag är det ju som alla känner till, Alla Hjärtans Dag. Jag gav min älskade fru 3 stora röda rosor.

Till min älskade Anna!!!

Det var inte många som ville tillbringa kvällen med mig ute på gatorna ikväll. Det är helt klart förstårligt. Det är ju bara så tråkigt att springa själv :-)

Det blev ett väldigt bra pass trots allt. Efter 3km uppjogg så var det dags att sätta fart. Jag la mig runt 85% av maxpuls och körde på i 15min. Jag blev förvånad och nöj när jag tittade på klockan och den visade ett snitt på 4.21. Även den andra tröskeln slutade på ett snitt på 4.21. Tröskel nr 3 gick lite långsammare (4.33) men de beror lite på att det blev lite mer uppförsbacke. Den 4:e och sista tröskeln jamnade på 4.29 och med det så snittade jag 4.26 totalt.
Riktigt kul att all träning börjar ge resultat i form av bra tider. Nu blir det äta och sova för att orka med simningen i morgon bitti 6.30.

God Natt!!!

Träningsresultat 14.02.2013 18:59

måndag 11 februari 2013

Tusingar gillar jag inte ;-)

Friends Arena snyggt upplyst i bakgrunden

Idag körde jag tusingar och det gillar jag inte speciellt mkt. Särskildt idag var det extra svårt med all mod som blivit efter snön. Jag hittade en sträcka som det var skapligt underlag på. Jag lyckades snitta 4 blankt på 8 tusingar och det är jag riktigt nöjd med. Undrar vad jag kan prestera i vår med torrt underlag och lite lättare kläder?

Träningsresultat 11.02.2013 15:42

Nu börjar jag få lite flyt

Träningsresultat 11.02.2013 06:40

Nu känns det som att det börjar släppa lite och jag börjar få lite flyt i simningen. Nu är det bara att ligga och nöta, nöta och nöta ;-)

lördag 9 februari 2013

Löpning i stan




Idag utgick jag från mina svärföräldrar på Surbrunnsgatan. Löpte Sveavägen bort mot Belevue och Hagaparken där jag körde 2tusingar x 4 i ca 4.10 tempo.
Det är bra träning att springa på snö men det är svårt att hålla samma tider som när det är barmark. Det betyder ju att när det väl blir barmark så kommer det gå undan :-)

Totalt blev det 15.62km på 1.18.27

torsdag 7 februari 2013

4 från Seger Running


Idag var jag riktigt laddad inför träningspasset. Det skulle bli kul att springa med Thomas, Henrik och Mikael. Det är mkt roligare att springa ihop. Man snackar lite och får tiden att rulla på. Kvällens pass var tröskel 3x15 minuter. Jag lyckades ta mig i kragen och fota lite. så här kommer lite bilder från ikväll
 


Jag, Henrik och Mikael

Henrik

Jag


Thomas

Min hund verkar ha tröttnat på löpningen ;-)

I tisdags kändes det mkt bättre och jag var sugen på att springa igen. Trodde dock att jag skulle få med mig Henrik min granne. Men det blev jag och min hund. Hon verkar ha tröttnat lite på att springa med mig ;-) I koppel så får man dra henne fram men utan koppel springer hon oftast lite bakom mig då hon stannar till och nosar. Sen rätt var det är så sätter hon fart och springer om mig. Men i tisdags fick jag springa hem och lämna henne efter 50 minuter för att sen ge mig ut på ytterligare 30 minuter.

Träningsresultat 05.02.2013 19:17

Otrolig seg i kroppen

Har varit lite slapp med bloggandet på sistone. Framförallt skulle jag vilja ha med mer bilder i bloggen. Men då måste jag foto när jag springer. Är jag själv så har jag mobilen på armen för musikens skull och sedan jackan över, vilket gör det hela lite bökigt om man vill foto ngt. Jag ska försöka bättra mig på att fota mer.

I måndags var jag rejält sliten efter en natt med dålig sömn då barnen vaknade mkt. Klockan 06.30 var jag i simhallen och körde 1500 meter i bassängen. Efter det hem och hämta Tyra för en morgonpromenad på 45 minuter. Efter jobbet så kände jag mig riktigt seg och velade lite om hur jag skulle göra med kvällen löpning. Jag bestämde mig för en löptur för att rensa lite och få lite frisk luft. Det blev lite bättre men kände att jag behöver sömn så jag gick och la mig i sängen vid 8 och somnade innan 9. Jag fick 10 timmars sömn den natten och vaknade upp som en ny människa.

Träningsresultat 04.02.2013 16:29

lördag 2 februari 2013

Morgonintervaller

Träningsresultat 02.02.2013 07:24

Efter en ganska jobbig natt med dålig sömn så ringde klockan 6.50. Dags att gå upp och klä på sig för dagens intervaller. 7.20 mötte jag upp Henrik utanför porten och vi joggade iväg ner till sjöarna. Väl borta vid curlinghallen utmed Lötsjön så körde vi 400m intervaller x 12 med 1 minuts ståvila. Försökte ligga mellan 3.40-3.50 i tempo. Klart att det var jobbigt men det ska ju intervaller vara oxå.  Till skillnad mot förra gången så blev jag inte illamående ;-) Jag drog ned tempot med 10 sekunder.
Efteråt så var det en snabbdusch och sen en efterlängtad lördagsfrukost med smoothie, smörgås och juice.

Trevlig lördag allihop!!!