Dalarna

Idag är det dags att åka hem till Stockholm igen. Vi har varit hela familjen uppe i dalarna i mammas sommarstuga. Vi har firat traditionell midsommar med dans runt midsommarstång. Det har varit underbart att varva ner från jobb och storstad.
Det är svårt att ha en blogg utan att nämna familjen i och med att den betyder så mycket för mig.
Så det är dags att presentera min fina familj

Min underbara familj består utav mig, min fru Anna, Theodore 4 år och Willhelm snart 3 år.

Dagens pass blev ett lugnt grundpass i pulszon 3. Det är en härlig träningsmiljö på grusvägar bland sjöar, hästhagar och skog. I morgon blir det ett långpass hemma i Solna. Ska se om jag kan få med mig Thomas. Kan vara lite svårt så tidigt på morgonen ;-)

Intervallpass

Imorse klockan 6.30 var det dags igen att gå upp o springa. I morse strålade solen så det kändes extra härligt att komma ut. Idag var det intervallpass i pulszon 4-5 som gällde.
Efter första intervallen (3.49/km) på 4 minuter så sa jag till mig själv att försök att ligga under 4.00/km på alla 4 intervaller. Andra intervallen så hamnade jag på 3.45/km, tredje på exakt 4.00/km och den sista så skulle jag trycka på så mycket jag bara orkade. Jag lyckades med 3.37/km. Jag är mycket nöjd med dagen pass som var det tyngsta passet hittills. Varje pass mäts i en arbetsbelastning och dagens pass fick en arbetsbelastning på 180.

Ni kan se alla mina träningspass under fliken träningsresultat, där jag lägger upp en länk till alla mina pass.

Ny träningsvecka

Idag hade jag satt klockan på väckning 06.30 för att gå upp och springa ett grundpass i pulszon 3.
Vädret var som det har varit dom senaste dagarna. Det regnade lagom mycket och det är faktiskt ganska skönt att springa i lätt regn.

Stockholm Marathon



Det här är på Valhallavägen på första varvet

Nu ser jag målet och är rätt nöjd. Bara 250m kvar till mål

Nu är det bara järnet som gäller...

En trött och frusen men mkt nöjd Johan

 

Första träningsveckan med Polar RCX 5

Efter Stockholm Marathon har jag haft lite ont i ryggen. Jag har därför tagit en välbehövlig paus från löpningen under drygt 2 veckor.
Nu är jag äntligen igång igen och har avslutat min första vecka med min nya Polar RCX5 Multi. Jag kör polars träningsprogram om 4 veckor. Jag gick in på nivå 9/20 så det blir lite mjukstart. Efter första veckan så kan jag konstatera att det här med pulsträning är lite ovant i början och man vill gärna springa mycket fortare. Den första veckan innehöll 2 baspass i zon 3, 1 intervallpass i zon 4-5 och idag ett långpass i zon 2.