Banlöpning

Sundbyberg IP

Ganska trött efter dagens intervaller.

Idag fick det bli premiär för shorts och t-shirt på löpningen. Dagens pass var intervaller 10x400m. Fantastiskt väder att springa i men det kändes tungt idag. Det blåste ganska mycket vilket gjorde det väldigt jobbigt på den raka där det var motvind. Tiderna blev följande:
1:a    1.20
2:a    1.18
3:e    1.18
4:e    1.21
5:e    1.18
6:e    1.20
7:e    1.23
8:e    1.19
9:e    1.20
10:e  1.15

Lunchdate

Idag har jag varit och hälsat på min snygga fru på hennes jobb. Passade på att sno en puss💋

Vilken fantastisk dag det har varit

 

Idag var det dags för löpning igen efter 12 dagars förkylning/vila. Jag var rikigt laddad inför dagens långlöpning. Vi körde det kortare varvet på Sthlm Marathon 2 varv. Dagens pass mätte 34km och tempot hamnade till slut på 5.03min/km

Henrik och Micke på Västerbron

Henrik, jag och Micke

Fantastiskt vacker utsikt från Västerbron idag

Efter löpningen så åkte jag till min frus jobb på 4H-gården vid Stora Skuggan och hade lite picnic.
Sen var det dags att byta däck på djurtransport och 1 bil. Det var riktigt varmt i solen idag och efter 2 timmar så var jag klar. Har den lilla bilen kvar men tar det en annan dag då det inte är ett måste i och med dubbfria däck. Det har varit en riktigt toppen dag idag!!!

Theo, Wille, Anna och svärmor picnicar på 4H 

Letar ny cykel

I söndags så blev jag bestulen på min racercykel som stod inlåst i mitt källarförråd. Det var ju klart himla surt. Men som tur var hade jag en extra cykelförsäkring då cykeln var försäkrad för 15.000kr. Jag anmälde inbrottet i måndags och skickade in kvitton i tisdags och bad dom samtidigt att skynda på lite då cykelsäsongen har dragit i gång. Normalt så är det ca 3 veckors behandlingstid. I onsdags så får jag ett mail där det står att jag får pengar utbetalade till mitt konto inom 3-5 arbetsdagar. Igår redan så hade pengarna kommit in på kontot. Det kallar jag supersnabb och bra service. Tack If!!!

Nu letar jag efter en ny cykel motsvarande min gamla. Helkarbon med Ultegrakomponenter i storlek för en 178 cm lång. Är det så att ngn har en eller känner ngn som ska sälja ngt liknande så hör gärna av er till mig på johansegerstrom@hotmail.com

Jag har tittat på en Canyon 2011 på blocket som jag hoppas på.
Årets modell ser ut så här och är alldeles på tok för dyr att köpa ny:



Canyon Ultimate CF SLX 8.0

Premiär på bana och i nya skorna

Lägg till bildtext

Idag så var det dags att testa nya skorna och jag hade bestämt mig för att göra det på löparbana.
Jag åkte till Sundbybergs IP och började med 3km uppjogg. Sen var det dags att testa vad skorna gick för. 6 x 1km med 1 minuts gåvila. Gissa om jag blev förvånad när jag såg att första tusingen gick på 3.23. Jag kutade på och det var ett jobbigt pass men väldigt trevliga resultat.

1:a 3.23
2:a 3.34
3:e 3.37
4:e 3.38
5:e 3.34
6:e 3.31

Jag snittade alltså precis under 3.33/km. Det måste vara dom nya skorna som är rysligt snabba ;-)

Träningsresultat 08.04.2013 16:06

Svensexa för min svåger

Kafé Kreativ

Dagen började med att alla möttes upp på Kafé Kreativ i Hammarby Sjöstad. Det var mjukistema och vi skulle virka och göra pärlplattor. Erik fick i uppgift att virka en slips. Den ska vara klar till bröllopet den 27 april. Han hann ungefär 5-6 cm på den tiden som vi var på Kaféet.

Eriks kusin Johan

 Efter lite virkning och fika så var det dags att marchera till Nackareservatet för att grilla korv och dricka öl.

Brudgummen Erik utklädd till scout. Klubben ser ju lite snuskig ut ;-)

Korvgrillning i Nackareservatet

Efter korvgrillning så bar det av till Hellasgården för varm- och kallbad. D.v.s bastu och isvak. Jag badade inte i isvaken. Men det var flera som gjorde det. Starkt jobbat!!!
Vid 18-tiden stod alla uppklädda i smoking och skulle vidare till Kastellet för middag. Jag avvek efter bastun. Det var då dags att få in dagens löpträning som var 4x2km i 4-4.10 tempo. Jag kan säga att när jag satt i bastun så var jag inte det minsta sugen på att prestera på intervaller. Jag tog mig i kragen och körde ett varv runt Brunnsviken med 4x2km intervaller. Jag visade prov på stark disciplin när jag såg vilka tempotider jag fick:

4 blankt på första
4.08 på andra
4.02 på tredje
3.57 på sista

Träningsresultat 06.04.2013 17:53

När jag sen kom hem ganska trött efter dagens bravader så hade vi finbesök utav Älin och vi åt hemmagjord Pizza. En toppen dag med andra ord ;-)

Ljusare på kvällarna

Friends Arena

Idag blev det ett lugnt distanspass med Micke Carlsson. Jag sprang förbi Friends Arena och var bara tvungen att ta ett foto i kvällssolen.

 

Träningsresultat 02.04.2013 18:55

Fantastisk Påskhelg :-)

Minstingen Wille

Helgen började redan på onsdagen då jag och Wille mötte upp farmor i Hässelby. Sen bar det av mot Myggsjön i Dalarna.

Bra bilväder :-)

Klockan hann bli halv 10 på kvällen innan vi kom upp till landet. Det var en fantastisk himmel i onsdags. Wille hade somnat i bilen så det var bara att bära in honom i sängen.

Det här är så Dalarna

På skärtorsdagen så var det en härlig morgonpromenad i området. Dom här små stugorna är ju så typiskt för Dalarna. Sen efter lunch var det dags för mig att köra ett distanspass på 90 minuter. Jag sprang i väg på grusvägen bort mot Idkerberget. Det var blandat underlag. Lite isigt blandat med blöt bar grusväg. Efter 7,5km så kom jag fram till Idkerberget och då blev det torr asfalt och då gick det mkt lättare och det kändes underbart i den härliga vårsolen. Första halvan till vändning 9.35km gick på 45min, 4.50 i tempo. Jag hade redan på ditvägen bestämt mig för att det skulle gå snabbare på hemvägen. Det gjorde det och jag tryckte ner tempotiden till 4.32 på hemvägen. Totalt blev det 18.76km med ett snittempo på 4.41

Träningsresultat 28.03.2013 13:02

 

Torsdagens distanspass

Vändning och hemåt igen

 

På fredagen så åkte vi in till Borlänge och Maserhallen för att bada i deras äventyrsbad. Wille har varit lite försiktig med bad när han var yngre men nu älskar han det. Sen åt vi lunch i Kupolen innan vi skulle hämta Älsklingen som kom med bussen 14.45. Efter att vi hämtat Anna så åkte vi och handlade påskmat. En massa god mat och mycket godis (ca 3kg).

 

Wille letar efter "goda" godisar i påskägget

 

På lördagen var det dags för snabba intervaller (10x400m). Anna skulle in till Kupolen så jag åkte med henne en bit för att få springa på torr asfalt. Jag hade bestämt mig för att ligga under 3.30 tempo på mina 400:ar. Den snabbaste gick på 3.09 och den långsammaste på 3.29 så jag är riktigt nöjd med intervallerna. Även denna dag var det underbart väder :-)

 

Romme Alpin syns långt där borta

 Träningsresultat 30.03.2013 10:11

 

På eftermiddagen kom även min kusin Nina och hennes kille upp. Vi åt påskmiddag och hade det väldigt trevligt. Igår var det återigen en sån där fantastiskt fin dag och vi satt och solade på altanen. Sen var det dags att åka hem till Stockholm igen. En helt underbar helg på landet i Dalarna.
Tack farmor Monica!!!

Idag så körde vi distanspass med Seger Running. Vi samlades klockan 10 vid Solna Station för att köra en sväng in till stan och runt kungsholmen och tillbaka igen. Totalt 17.94km i 5.18 tempo.

Dagens gäng (Micke, Thomas, Henrik, Marcus och Per) tar en drickpaus på Preem på Norr Mälarstrand

Träningsresultat 01.04.2013 10:00