Nu är det dags!!!

I morgon så ska jag köra ett lugnt pass för första gången sedan midnattsloppet. Förkylningen jag fick efter midnattsloppet blev en riktigt segdragen historia. Men nu ska den brytas. Tänkte köra 15 km i väldigt lugnt tempo för att känna efter hur det känns. På lördag är det bara 4 veckor kvar till lidingöloppet som ska bli mitt absolut bästa lopp i min "karriär" så då är det viktigt att jag kommer igång igen.

Ny bil

Kia Rio 1.2 Eco

Beställde och betalade handpenning på den här bilen igår och ska hämta den i Uppsala på söndag. Ska bli riktigt kul. 

Sjuk :-(

Nu är första gången på över ett halvår som jag är hemma sjuk. Barnen har varit sin första vecka på dagis efter 8 veckors ledighet. Dom blev ju naturligtvis lite snoriga, vilket är oundvikligt på dagis. Jag höll ju tummarna att jag inte skulle åka på ngt. Men det hjälpte inte. Jag kände inget när jag sprang Midnattsloppet i lördags. Förmodligen så hade jag blivit smittad utan att symtomen hunnit visat sig.
Nu är jag i alla fall riktigt risig med hosta och snuva vilket är tråkigt bara det. Men det som är riktigt tråkigt är att jag skulle tävla i Stockholm Triathlon på söndag. Jag som har gått och sett fram emot den tävlingen så mkt. Det skulle bli min debuttävling inom triathlon.
Nu har jag en startplats som jag gärna vill sälja för 500:- om det är ngn som är intresserad. Det är den olympiska distansen med 1500 m simning, 40 km cykel och 10 km löpning. Det ingår att jag kommer och hejjar på den som kör i mitt namn givetvis ;-)
Det finns en försäkring som man kan teckna samtidigt som man betalar startavgifterna till dom olika tävlingarna som heter startklar. Jag trodde att jag hade en giltig sådan. Men tyvärr hade jag inte det. Den hade gått ut i slutet på Juli.
Startklar kostar 140:- och är giltig 12 månader från det datum som pengarna har kommit in. Är du sjuk och inte kan tävla så får du hela startavgiften tillbaka. I och med att alla tävlingar kostar från 300:- så ser jag det som ett brott att inte teckna Startklar. Det räcker att du missar en tävling så har du ju spart in dina 140:- big time
Se till att teckna Startklar med en gång om du inte har den. Du gör det på www.startklar.nu

Nytt personbästa på 10 km

Ja då var Midnattsloppet 2012 avklarat och det blev som väntat nytt pers ;-)
Hade väl lite förhoppningar om att det nya personbästat skulle krypa ner mot 43 minuter.
Jag tror, att om man ska springa snabbare så kanske man ska starta i grupp 1. Det får bli nästa år det!
Jag kan konstatera att jag behöver träna mkt mer intervaller om jag ska ner mot 40 minuter på milen. Just nu tycker jag det är kul med långdistans så snabbheten får komma lite på köpet.

Här är mina glada kollegor som gjorde debut på Midnattsloppet igår. Bra jobbat killar!

Midnattsloppet 2012

Ikväll är det dags för ett utav årets roligaste lopp. Midnattsloppet 10 km på söders gator med första start klockan 21.30. Vädret ser ju verkligen ut att bli bra även om det är mörkt när man ska springa.
Jag sprang mitt första midnattslopp förra året. Det var det lopp som verkligen fick mig att komma i gång med regelbunden löpträning. Jag har det bestämt mig att på 10 veckor sätta ett rejält nytt personbästa på 10 km. Tiden blev 46:14 och jag slog mitt tidigare pers med över 6 minuter. Inför i år har jag tränat regelbundet men mer för långdistans. Jag ska naturligtvis sätta nytt pers och jag gissar på att det blir strax under 43 minuter. Vi får se!!! Här är lite härliga bilder från förra året.

Otroligt peppande att stå tillsammans med 24.000 i likadana tröjor som du själv.

Förstå vilken känsla det är att gå i mål med den här målgången samtidigt som du sätter nytt pers

Cykelpendling

Nu efter semestern kör jag stenhårt på att cykla till och från jobbet. Både för motionen och ekonomins skull. När det är så här härligt väder så är det ju bara skönt att vara ute.
Det är även lite träning inför min nya utmaning detta år, Stockholm Triathlon. Tävlingen motionärer olympisk distans går på söndagen den 26 augusti. Olympisk distans innebär 1500 m simning, 40 km cykling och avslutningsvis 10 km löpning. Simning har jag inte tränat särskillt mkt. Cykling har det blivit till och från jobbet varje arbetsdag (2 * 9 km). Löpningen behöver jag nog inte oroa mig över. Det är det enda jag har gjort i drygt 1 år ;-). Min målsättning är att gå i mål på under 2 h och 45 min.

Igår körde jag ett så kallat "brickpass", då man först cyklar och direkt efter går på löpningen. Cyklingen blev 9 km och löpningen var tempopass 14 km.

Tillbaka till vardagen

Då var semestern slut i söndags och dags för vardagen igen. Semestern har varit underbar och det har varit skönt med ett litet brejk från jobbet. Vi har varit på Gröna Lund, firat midsommar med farmor uppe i dalarna, varit 2 veckor i härliga Italien, hälsat på farfar på Tögen. Jag känner att vi har hunnit med allt. Har o andra sidan haft 8 veckor ledigt ;-)

Nu är det vardag igen och jag tycker det är skönt oxå. Jag gillar när det är lite rutiner att följa + att jag tycker det är kul att jobba. Jag trivs oerhört bra på jobbet. Barnen har börjat på dagis som dom tycker är jättekul. Så nu har vi en spännande höst framför oss. Wille fyller 3 år och barnen ska få en till kusin, vilket jag tycker ska bli jättekul.

Bara för att semestern är slut så tycker många att sommaren är över. Själv tycker jag att dom 3 arbetsdagar som har varit i veckan har bjudit på riktigt bra väder och jag känner inte att sommaren är slut. Däremot så märker man att det mörknar fortare på kvällarna.

Härlig utsikt från Erstagatan en dag på jobbet

Sköna Lidingö

Idag blev det ytterligare ett långpass ute på Lidingö. Det är så härligt att springa ute i skogen på Lidingö. Det är ju träning inför Lidingöloppet och vad passar bättre då än att träna på banan. Ikväll var det bara jag och manjo som sprang och dagens pass bjöd på pulszon 2 i 1h 40min. Sen ökade vi takten lite.
Manjo har väl ställt in siktet på medaljtiden som för damer ligger på 2h 40min. Så fredagen den 31 aug tänkte vi köra hela sträckan på 2h 45min vilket ger ett tempo på 5.30/km. Då märker vi om det är ett tempo som hon orkar hålla. Jag själv har som mål att gå under 2h 30min.

Matpause

På väg upp till farmors landställe i dalarna. Vi har gjort en pause för middag i Ludvika på Sibylla. Jag är ute och leker med barnen medans Anna och farmor beställer maten. Ska bli gott med burgare ;-)

Intervaller

Idag har jag kört intervaller 6 * 4 minuter med 2 minuters vila emellan. Jag kände mig seg och det kändes som att springa med handbromsen i. Målsättningen är att göra varje intervall i ett tempo under 4:00/km. Jag lyckades med 1:a, 2:a och 3:e intervallen. 4:e och 5:e blev för tunga och jag slutade på 4:05/km på båda. Inför sista intervallen så kände jag att under 4:00/km måste jag bara. Det är bara att slita på. Det är ju ändå sista. Du får vila sen. Jag pressade på och slutade på 3:58/km.

Nu blir det några dagars vila innan söndag kväll då vi kör långpass i Lidingöloppspåret.
I eftermiddag så åker vi och farmor upp till farmors land i Dalarna. Ska bli jättemysigt. Grabbarna tycker att det är så kul att vara på landet. Dom kan vara ute och leka så mycket dom vill.

Kusinerna

Idag har jag och grabbarna varit ute på Lidingö och lekt med kusinerna. August (8 månader) kanske inte lekte mest. Men Ellie, Theo och Wille hoppade studsmatta, gungade och lekte i sandlådan tillsammans. Det är så kul nu när dom börjar bli så stora att dom vill leka med varandra.

Peter & Lina bjöd på lunch och fika ute på nya altanen som var jättefin. En riktig kanondag!

Söta Ellie har plockat röda vinbär som hon mumsar på. GOTT!!!

Theo har pratat om den här studsmattan ända sen vi var där sist. Han älskar den.

Wille tyckte oxå att det var kul att hoppa studsmatta.

Här sitter dom stora kusinerna och äter glass.

Härlig kvällslöpning

Kvällen tempopass var en ren njutning. Jag sprang runt sjöarna (Råstasjön och Lötsjön) nere vid nya Friends Arena. Det började med 15 minuters uppvärmning. Sen var det dags för en tempohöjning och jag la mig i den övre delen av pulszon 4. Väl där så körde jag på i 20 minuter innan det var dags att slå av på takten och återgå till pulszon 3. Jag kände mig väldigt pigg och såg att jag hade snittat 4:19/km på den snabba delen. Det är jag riktigt nöjd med

Här kommer några härliga bilder från kvällens runda:

Friends Arena utmed Råstasjön

 

Mulle Meck

Idag har jag och grabbarna varit och hälsat på Mulle Meck. Grabbarna for omkring och hade jätteskoj. Vi hade tagit med lite picnic som vi åt i parken. 

Lidingöloppet närmar sig

Nu när det är drygt en och en halv månad kvar till Lidingöloppet så har jag lagt mina långpass på Lidingö för att få in backarna och lära känna banan ordentligt. Ikväll fick jag med mig Kim, Thomas och Manjo. Tanken var att springa 1h 50min i pulszon 2 (max 133 slag/min). Nu blev det lite högre puls. Snittade 142 slag/min. Det här är det vanligaste felet många gör. Man springer dom långsamma passen för fort och dom snabba passen för långsamt. Det får det bli ändring på till nästa söndag. Det blev 17,3km på 1:45.

Fisken smakar

Theo och Wille har fiskat med farfar. Dom fick 4 st abborrar som dom nu äter. Theo säger: mera fisk!!!

Tögen

Mulet idag men det hindrar inte dom här badtokiga små liven från att var ute och leka.

Tögen

Tögen

Idag ska vi åka och hälsa på farfar på Tögen. Ska bli jättekul att komma upp till landet och sola, bada och åka båt.

Tempopass runt Råstasjön

Dagens pass var tempoträning. 20 minuter i pulszon 4, därefter 20 minuter i behagliga pulszon 3. Jag snittade 4.21/km i zon 4 vilket jag är nöjd med. Min målsättning på midnattsloppet ligger på 4.12/km. Men då behöver jag inte hålla mig i pulszon 4 utan kan gå över till zon 5.

Tempoträning utvecklar den aeroba kapaciteten och uthålligheten vid 10 km i maratonfart. Tempoträningen rekommenderas att köras i zon 4 för att kunna bygga upp uthålligheten vid maraton- och halvmaratonfart samt att höja farten vid mjölksyretröskeln.