Backträning med Björn

Idag fick jag köra med Björn. Jag har en hel del att lära utav honom. Han ligger några steg före mig kan man säga ;-) Det är både lärorikt och pushande att springa med bättre löpare. Ser fram emot att få köra mera med dig Björn. Tack för ikväll!



3km uppjogg, 8 x 400m backträning, 3km nedjogg

Det är bra när pulsen ligger under tempot ;-)

Blött värre :-)

Ikväll var det inte många ute. Jag var ensam från Seger Running och stötte på 3-4 andra joggare. Det regnade på ganska bra. Det är inte många gånger som det har regnat såhär sen jag började springa. Det har ju ändå blivit några rundor. Kvällens runda mätte 11.2 km och tog dryga 59 minuter. Lugnt och behagligt tempo.

Ursvik på lunchen

På måndagar när jag hinner så springer jag med några på jobbet. Vi springer en knapp km till spåret i Ursvik och sen blir det antingen 5km eller 10km och sen 1 knapp km tillbaka till jobbet.
Jag har bestämt mig för att alltid ta 10km. Idag var det ingen som ville springa med på 10k. Jag tänkte först ta det lite lugnt eftersom jag körde långpass igår och har backträning på tisdag. Men så blev det inte. Lyckades få en riktigt bra tid :-)
11.12km på 51.35 vilket gav ett snitt på 4.39/km. Det är bara 9s/km ifrån det snitt jag ska hålla på Lidingöloppet nästa år ;-)
Det är lite träning innan så det ska nog gå.

Kvällens hjältar

Joelh, Thomas och jag

Lugn vecka!

Förra veckan blev en rätt lugn vecka vad gäller träningen. Fick bara till ett litet kortare backpass på tisdagen och ett långpass i söndags på ca 18 km. Kom totalt upp i fjuttiga 27.15 km vilket för mig är alldeles för lite.
Får se till att det blir bättre denna vecka.
Backträning ikväll. Då ska jag öka på intervallerna lite så det blir 2 x 7 x 200m istället för 10 x 200m som vi körde förra veckan.
Ska se om jag kan få upp lite bilder från kvällens pass efter träningen.

Fjärilshuset

Igår var jag och grabbarna på fjärilshuset. Grabbarna älskar att gå dit och vi bor ju så nära. Vi tittade på alla stora och små fiskar som simmar runt i den lilla bassängen, fjärilarna som flyger fritt och dom härligt färgade giftgrodorna. Men det roligaste var leksakerna vid entren. Theo & Wille hade tagit med sig pengar från sina sparbössor att handla för.
 

Wille och Theo spanar in Grodorna

Sen blev det pankakor till lunch. Smarrigt!!!


Theo vill bara ha socker på sina pannkakor...

...medans Wille bara vill ha sylt

Dagens träning

Idag var Joel med för första gången. Kul när det kommer nya medlemmar till gruppen. Ikväll var det Thomas som höll i träningen. Först lite uppvärmning och sen löpskolning. Det gar jag slarvat med måste jag erkänna. Känns konstigt att köra löpskolning när man är själv. Men idag var vi 4 pers som körde. Sen var det dags för backintervaller. Backen var medel och drygt 200 meter lång. Vi körde 10 st med lätt jogg på tillbakavägen. Ett kort men intensivt pass ikväll. Tack för ikväll grabbar!!!

Farsdag löpning

Ser pigg ut efter 32 km

Dagens långpass blev lite annorlunda. Det var ingen i Seger Running som skulle hänga på vilket gjorde att man inte var lika sugen på att dra iväg. Men det är dom gångerna som det är viktigt att man tänker positivt och kommer ut ändå.

 

Dagens runda ser ut såhär
 

Jag tänkte att det är ju ändå Fars dag idag och fick idén att springa hem till min Pappa som bor nära Lidingö Centrum. Jag tog vägen via Bergshamra - Stora Skuggan - Hjorthagen.

När jag kom till Lidingö Centrum så stannade jag till på Pressbyrån för att köpa ett litet kort och en trisslott i Farsdag present. Det var 12 km hem till Pappa. Väl där så tog jag lite drickapaus och blev bjuden på ostkaka som jag älskar ;-)

Jag snörade på mig skorna igen och sprang hemmåt men tog vägen via Lidingövägen - Valhallavägen - Odengatan. När jag kom till Odenplan så tänkte jag att jag kan ju köra en lite längre sträcka. Jag har ju ingen tid att passa. Så jag bestämde mig för att ta nästa drickapaus hemma hos lillebror Anders i Annedal. Jag fortsatte från Odenplan och körde förbi Karlbergs Slott - Pampas och vidare utmed vattnet bort mot Sundbyberg/Annedal. Efter en kort paus hos brorsan så sprang jag hemmåt för att äta lunch. Det blev totalt 32 härliga km i regn. Jag hade kunnat köra en mil till utan problem!!!

 

Pannlampslöpning

Igår var vi 5 tappra som körde Ursvik Extrem. Dock var det bara 2 som hade pannlampa.  Det var ganska mörkt och blött :-)

Inga rekordtider direkt. Det var en mysig runda i mörkret under stjärnorna.

Tough tuesday

Idag var det intervaller. Riktigt tuffa intervaller. Vi körde 8 x 6 min med 2 min joggvila. Jag snittade som bäst 4.08 och som sämst 4.21. Det här var klart det jobbigaste passet på mkt länge. Fick ihop knappa 20 km. Nu är det skönt och ha duschat och krupit ner i sängen. Tack för idag grabbar. Bra jobbat!

Söndagens långpass

Åter igen så var vi 6 pers som sprang tillsammans. Dagens pass var långpass som alltid på söndagar.
Vi möttes upp halv 9 vid tunnelbanan Västra Skogen. Sen drog vi iväg och körde medurs. Vi tog en liten dricka paus vid Kristinebergs T-bana innan vi körde på igen. Vi blir allt fler nu i Seger Running och det är riktigt kul att se så många nya ansikten. Det här kommer att bli riktigt bra!!!



Jag, Marcus, Henrik, Torkel och Kim

Marcus, Henrik, Thomas, Kim och Torkel

Dagens runda mätte 21,4 km







Grattis Brorsan och Emma till nya fina lägenheten

Alla pigga och glada när vi träffades hemma hos Anders för att börja packa bilen.
Anders, Philip och Pappa Christer

Pappa är alltid med och hjälper till.

Här är det färdigpackat för andra och sista vändan.

 

Nu flytta lillebrorsan ifrån det här gulliga lilla huset till ny lägenhet i Annedal.

 

På vägen till Annedal så blev det lunchpaus på Presto på Lidingö.
Philip, Pappa Christer och Bror Peter

Peter och Pappa sätter upp gardiner i sovrummet.

Stefan, Anders och David håller på och packar upp.

Intervaller i Ursvik

Thomas och jag efter kvällens intervaller

Ikväll samlades vi vid målfållan i Ursvik för att kör intervaller. Det blev jag, Thomas, Torkel, Marcus och Viktor. Vi bestämde oss för att köra 10 * 3 min med 90 sekunders vila. När vi är en bit in i träningen så springer det förbi en kille som vi snappade upp och frågade om han ville vara med och köra. Per heter han och han har nu gått med i Seger Running. Nu börjar vi bli riktigt många i gruppen. Det här kommer bli riktigt bra :-)