Löptester på Bosön

Idag träffade jag Juan Alonso på Idrottsfysiologiska Laboratoriet på Bosön för att köra ett Tröskeltest och VO2maxtest. Detta för kunna optimera min löpträning och således nå bättre resultat snabbare.

Vi började med att ta längd, vikt och ett blodprov. Sen körde vi igång med uppvärmning i drygt 10 minuter.

 



Mjölksyratröskel
5 steg á 4 min med ökad belastning. Under varje steg noteras puls och via ett litet stick i fingret tas ett blodprov för analys av koncentration laktat i blodet. Resultatet används till bestämning av individuella träningszoner.

Steg 1: hastighet:   9km/h, puls: 132, Laktat: 1,1mmol/L
Steg 2: hastighet: 11km/h, puls: 143, Laktat: 1,3mmol/L
Steg 3: hastighet: 13km/h, puls: 158, Laktat: 2,4mmol/L
Steg 4: hastighet: 15km/h, puls: 174, Laktat: 3,8mmol/L
Steg 5: hastighet: 16km/h, puls: 182, Laktat: 5,7mmol/L

Nedjogg i ca 10 minuter. Sen var det dags för nästa test.

Maximal syreupptagningsförmåga
I upp till ca 8 minuter ökas belastningen (lutning, hastighet, effekt) successivt, för att nå maximal ansträngning efter ca 8 minuter.
Syreförbrukningen mäts kontinuerligt under hela testet genom en andningsmask som sitter över näsa och mun på testpersonen. Maxpuls och maximal syreupptagningsförmåga utläses.

 

Tid:     Lutning:   Puls:
1:00     0              173
2:00     1              181
3:00     1,5           183
4:00     2              187
5:00     2,5           190
6:00     3              192
7:00     3,5           194
7:15     4              194

Efter 7:15 var jag helt slut och då slutade vi testet. Jag fick sätta mig ner och vila. Drack lite vatten och åt en bar. När vi sen gick igenom värdena så kände jag att illamående kom krypande och jag undrar hur mycket utav det Juan sa som fastnade i huvudet. Därefter så blev det dusch och bastu.

Träningsresultat 19.02.2013 12:59