Tisdagens träning

Träningsresultat 29.01.2013 19:19

Tisdagens tröskelpass flöt på riktigt bra och det blev totalt 3 varv runt båda sjöarna.
Kvällens pass är lugnt distanspass vilket är väldigt trevligt om man är flera. Är man ensam vill man bara springa på så att man kommer hem ngn gång. Idag ska Thomas hänga på och vi får se om Henrik hakar på oxå.

Intervaller 8x1000m

Dagens träningspass hade jag sett fram emot ända sen jag blev frisk från förkylningen. Att äntligen få trycka på lite, känna lite fart. Jag var dock lite försiktig. Istället för att ligga på ett tempo mellan 4 - 4.10 så la jag mig mellan 4.10 - 4.30. Jag hamnade på 4.20 i snitt och det kändes som om jag hade kunnat trycka på mer från början.

Träningsresultat 26.01.2013 13:45

Ikväll ska jag och Anna till T-baren på mingelkväll. Annas kusin fyller 30 år och har då lite mingelparty. Så nu blir det att hoppa in i duschen och förbereda sig för ikväll.

Nu är jag tillbaka igen ;-)

Nu var det dags igen efter en kort förkylning. Jag var riktigt laddad inför kvällens distanspass.
Det var ett bra pass att börja med efter att ha varit sjuk. Jag hade med mig min granne Henrik och hunden Tyra. Vi sprang runt sjöarna och pratade, och vips så var vi hemma igen och hade varit ute en dryg timme. Tiden gick fort men inte tempot ;-).
Det kändes otroligt bra efter passet och jag ser redan fram emot nästa pass på torsdag.
Jag satte nytt rekord i löpindex (på min klocka) idag. Mitt tidigare rekord låg på 67 och idag klämde jag till med 70!!! Löpindex kan översättas till löpekonomi. Förhållandet mellan ansträngning och fart.

Träningsresultat 22.01.2013 18:50

Vila/återhämtning

I fredags när jag vaknade kände jag att det är en förkylning på gång. Jag ställde då in simningen (fredag morgon) och löpningen lördag och söndag. Nu gäller det att få så många timmars sömn det bara går för att få snabbaste återhämtningen. Jag läste i Runners att den som sover 7 h/natt löper 3ggr så stor risk att dra på sig virus mot en som sover 8 h/natt. Jag försöker att få minimum 8 h nu för att snabbare bli frisk så att jag kan börja köra igen. Den kommande veckan så börjar träningsprogrammet om på vecka 1 igen vilket är den lättaste veckan med 2 distanspass tisdag och torsdag och sen ett intervallpass på lördag. Jag hoppas på att kunna köra på tisdag.

Idag har vi tagit en underbar promenad på Brunnsviken hela familjen. Otroligt vackert ute på isen i solen.

 

Vackert väder

view full image

"E4:n söder ut"

Fredag!!!

Jag är på väg till Uppsala för jobb. Man blir så fascinerad av det vackra vintervädret. Den här dagen börjar kanon och den kommer bara bli bättre!!!€

Tröskel, nya favoritpasset ;-)

Träningsresultat 17.01.2013 19:00

Ikväll var jag lite seg innan jag kom ut. Men så fort man kommer ut och får lite frisk luft så brukar det bli bättre. Dagens pass var tröskel 3 x 15 minuter och det passade riktigt bra idag. Jag har hittat min nya favorit. Tröskelpassen är mycket givande och roliga då man har hyffsat bra fart medans pulsen ligger mellan 80 - 85% vilket inte är för jobbigt. Det känns skönt och ligga där och mala på.

Underbar vinterkväll

Dagens distanspass bjöd på underbar vinterlöpning med massor av snö. Synd att jag inte tog en bild så jag kunde förmedla min känsla. Jag hade som vanligt (på distanspassen) min hund med mig. Hon är så duktig som springer lös med mig hela rundan.

Training Result 15.01.2013 19:25

Tuff måndag på en tuff vecka

Träningsresultat 14.01.2013 11:34

Dagen började med 1250m simning 06.30 i morse. Jag körde 4 x 250m crawl. Efter det så körde jag 250m bröstsim bara för att jämföra tider. Den snabbaste crawlomgången gick på 5.57. Bröstsimmet gick på 5.29. Än så länge så är jag betydligt bättre på bröstsim.

Sen på lunchen så var det dags för löpning. Idag var det intervaller (8x1000m) på schemat. Hade bestämt mig för ett tempointervall på 4.00-4.10. Efter att ha kört första intervallen i 3.55 tempo så bestämde jag mig för att inte ligga över 4 i tempo. Jag hade 2 intervaller på 4 blank resten under. Med det är jag riktigt nöjd. Jag måste erkänna att det var bra jobbigt ;-)

Skidskola i Hammarbybacken

Igår var det då äntligen dags för skidskolan som vi har anmält våra barn till. Vi hade sett fram emot detta länge och hypat upp det för att barnen skulle se fram emot det. Theo tyckte det var jättekul att åka skidor. Han ville åka hela tiden och var lite otålig när man fick vänta på sin tur. Wille tyckte oxå att det var kul till en början.

Vi var inte helt nöjda med kursens upplägg och skidlärarna så vi skrev ett mail till skidskolan för att påpeka vissa svagheter. Ni kan läsa längre ner. Ska bli väldigt spännande och se vad vi får för svar.

Wille första gången på skidor

 

Theo första gången på skidor

 

Gruppen har samling

 

Idag var första dagen på skidskolan som vi har sett fram emot så länge. Vi har hört väldigt mycket gott om skidskolan via bekanta som har haft barn i skidskolan tidigare år.  

Båda mina barn var med. Ingen utav dem har åkt skidor tidigare. Vi var tidigt på plats idag för att hämta ut hyrskidor och barnen var taggade inför skidskolan. 

När det väl började så kända jag och Anna ganska med en gång att skidlärarna inte lyckades fånga barnens uppmärksamhet via en korts stund lek och de kändes väldigt osäkra i deras roll. Barnen beger sig upp i skidbacken och får hjälp på med skidorna. I detta läge är flera av föräldrarna med och hjälper till då skidlärarna inte kunde få barnen att behålla fokus. Efter att alla barnen har fått sätta på sig sina skidor en gång så var det dags att åka upp till halva backen. Barnen fick stå på led med skidorna på och vänta på sin tur medans ena skidläraren hade gått ner en bit i backen för att ta emot barnen när dem kommer. Den andra skidläraren visar plogen genom att ställa barnens skidor som en plog och säger att barnen ska hålla händerna på knäna. Sen åker barnen ner en efter en och ingen plogar utan står bara rakt upp och ner tills skidläraren lite längre ner fångar upp dem. Dom som har åkt får då stå på sidan och vänta in alla. Min äldsta och någon till försökte vid flera tillfällen åka vidare ner, varpå skidlärarna inte uppmärksammar detta utan vi föräldrar fick rycka in och stoppa dem innan en olycka varit framme.

Efter att alla hade kommit ner första gången så åkte dem upp till toppen av barnbacken för att sedan åka ner i etapper. Jag tycker det är konstigt att man tar upp barnen redan första gången högst upp i backen där det är förhållandevis brant. Man borde istället ha fokuserat mer på grunderna längre ner och sett till att barnen behärskar skidorna bättre. För många är det trots allt första gången som dem står på ett par skidor. Som tur är var vi flera föräldrar som var med uppe på toppen då när några av barnen hade åkt första etappen bara placerades i kanten av branten och skidläraren återgick till att ta emot nästa. I detta skede var det flera barn som tappade balansen och började åka nedåt i backen, hade vi föräldrar inte stoppat de så hade det kunna ske en riktig olycka.

Totalt var det 8 barn med i gruppen och vi var 4 föräldrar med upp i backen. Jag kände att skidlärarna inte hade kunskapen/erfarenheten att kunna ha hand om en grupp med så små barn, pedagogiken måste ligga på en helt annan nivå och om barnen ska få en positiv och rolig upplevelse av detta så måste det ändras. Vårt yngsta barn blev otroligt rädd när vi kom upp på toppen och vill inte fortsätta i gruppen. Det känns jätte tråkigt då båda barnen sett fram emot skidskolan så mycket och nu fick han en tråkig upplevelse.  

Nästa vecka kommer bara Theo att åka och vi hoppas då på att det är ett annorlunda upplägg med en tredje skidlärare som har mer erfarenhet än dessa och på så sätt kan skidlärarna ha mer kontroll på hela gruppen!

Veckans sista pass

Träningsresultat 12.01.2013 15:47

Då var vecka 3 avklarad med dagens intervallpass som sista pass. 3 x 2km (4.20 tempo).
Denna vecka har jag hunnit med 4 löppass och 2 simpass. Det har varit en mkt givande vecka samtidigt som det har varit otroligt mkt annat (hjälpt vänner med flytt och styrelsemöten i Brf:en). Det har lett till sena kvällar och jag känner att jag inte har fått den sömn som jag behöver. Bakläxa till nästa vecka blir att komma i säng före 22 alla kvällar. Nästa vecka är den sista tyngsta veckan innan träningsprogrammet börjar om igen. Jag kör ett program om 4 veckor som ökas för varje vecka innan det går tillbaka till vecka 1 igen.

Grymt bra pass igår!!!

Träningsresultat 10.01.2013 19:02

Igår blev det tröskelträning med 4 intervaller om 10 minuter på 80-85% av maxpuls.
Det var jag, Thomas och Hoffman som körde.

Brunnsviken runt i ny blötsnö

Träningsresultat 08.01.2013 10:47

Gårdagens pass var distans. Det blev ett var runt Brunnsviken i ny blötsnö som hade kommit under natten och på morgonen. Det var vackert med snön men lite moddigt på sina ställen. Det blev ett litet snabbare distanspas än vad som var tänkt. Jag fick lite ont om tid när jag hade bestämt mig för att springa runt Brunnsviken. Normalt så vill jag ligga mellan 60-70% av maxpuls just för att lära kroppen att bränna fett istället för kolhydrater.

Första simpasset

Träningsresultat 07.01.2013 06:39

Idag har jag kört igång med simningen. Jag mötte upp Joelh från Seger Running 06.30 i receptionen på Vasalundshallen i morse för att träna frisim. Jag tyckte att det gick ganska bra för att vara första gången men jag ser att det finns mkt att lära. Jag körde ngn längd mindre än Joelh som fick ihop drygt 1100m. Det är allt roligt att börja med en ny sport för att utvecklingen går så fort i början.

Dagens löpning

Träningsresultat 07.01.2013 15:21

Idag var det 60 min distanspass. Jag körde som vanligt runt sjöarna och ett extra varv runt Råstasjön. När jag sen kom hem så hade jag paket att hämta ut i Solna C så jag bestämde mig för att springa dit i stället för att ta bilen när det är sån trafik. Så det blev totalt 80 min löpning idag.

johanseger79 shared an Instagram photo with you

Hi there,

johanseger79 just shared an Instagram photo with you:

view full image

"Julgransplundring med Annas släkt 😀"

Thanks,
The Instagram Team

Intervaller

Träningsresultat 05.01.2013 09:01

Dagens pass med Seger Running bjöd på Intervaller 12 x 400m. Vi var 5 pers idag vilket var länge sen vi var så många. Min hund Tyra var med oxå. Tror att det var rätt jobbigt för henne oxå. Hon kommer att ligga lågt resten av dagen ;-)

Lugn distans

Träningsresultat 02.01.2013 19:02

Dagens pass blev ett lugnt distanspass med Henrik och Tyra.

Målsättning 2013

Nu är det dags att sätta mål för det år som kommer bli det bästa hittills!!!

Jag har valt att dela in målsättningarna i tre kategorier; Jobb, Familj och Träning

Jobb:
Se till att lära mig att lägga in Crestronprogrmering. Så jag inte blir beroende utav andra.
Ska ha ett lönesamtal med min chef för att förhandla upp min lön.

Familj:
Fortsätta jobba på att bli en bättre pappa. Jag känner att jag har gjort enorma framsteg bara från efter semestern.
Jobba på mitt tålamod.
Hitta på mer spontana saker med Anna

Träning:
Köra stenhårt på träningsprogrammet jag fått utav Per.
Springa milen under 42 min.
Springa Lidingöloppet under 2.15 och ta silvermedaljen.
Få ihop 2000km under hela 2013.
Börja simma på måndagar och fredagar innan jobbet.
Stockholm Triathlon under 2:25.

Helgskötare

Idag är vi helgskötare hela dagen på 4H.
Anna har fått ngt skit och har spytt hela natten. Nu ligger hon och sover i soffan på 4H.
Jag har gjort vad jag kunnat för att ta ut djuren och gett dom mat. Morfar har gett djuren vatten och mormor har pusslat med barnen inne.