Multisport

Idag har jag kört mitt första växlingspass mellan cykling och löpning. Det blev 4 km cykling och sen 1,28 km löpning, vila och sen ett varv till. Jag har hört att det ska kännas lite konstigt i benen i början av löpningen men jag kände inget speciellt. Får se hur det känns efter ett lite längre cykelpass. Löpningen gick bra och snittade 4.04/km. Det var visserligen bara 1.28 km löpning men det kändes bra i alla fall.


Skickat från min Samsung Mobil

Fantastisk semester i Italien

Nu har vi kommit hem från Italien. Resan har gått bra trots en timmes väntan i planet innan vi kom till start. 

Jag och Theo sitter och väntar på att flyget ska starta. 75 min tog det till start.

Det har varit en fantastisk semester med mycket sol och bad. Ett stort tack till mina svärföräldrar som är så gulliga och bjuder ner oss till Italien. Här kommer några bilder på min underbara familj.

Min ruskigt snygga fru ;-)

...och mina söta barn Theo

...och Wille

Träningsmässigt så har jag hunnit med med 8 löppass och 2 simpass i den här vackra miljön.

Löpning när den är som bäst!

Har i söndags sprungit till badstranden. Sträckan mätte 16.22 km och jag låg i pulszon 2. I den här miljön och i pulszon 2 kan man springa hur långt som helst. Det är ju så härligt ;-)


Skickat från min Samsung Mobil

Nya simglasögon

Hittade ett riktigt sjyssta simglajjor här i Italien. Dom är identiska med Heads simglasögon. Men istället för 29 € som Headglasögonen kostade så kostade mina Cressi 19 €. Har simmat med dom idag och dom var grymma ;-)


Skickat från min Samsung Mobil

Positiv överraskning

Som vanligt när man ska hämta ut hyrbil blir det sällan som man har tänkt sig. Bilen vi hade beställt fanns inte inne och jag tänkte med en gång att nu blir det strul. Men det blev det inte. Vi hade beställt en Ford Focus kombi men när den inte fanns inne så erbjöd han mig en uppgradering 5 snäpp till samma pris. Vi fick en Volvo S80 med extra allt och hade en underbar resa från flygplatsen till Gavorrano.

Vi har precis landat och resan har gått bra. Nu väntar vi på väskorna innan vi ska hämta ut våran hyrbil.

Skickat från min Samsung Mobil

Arlanda

Här har dom ett stort piratskepp som barnen kan leka i.


Skickat från min Samsung Mobil

Italien! Nu kommer vi ;-)

Nu sitter vi i taxin på väg till Arlanda. Ska bli så härligt!!!

Skickat från min Samsung Mobil

Jubileumsmarathon

Jag och Wille väntar på att löparna ska komma

Idag var jag och Wille och hejade på några kompisar som sprang jubileumsmarathon. Vi såg Thomas Didriksson och Karl Lobelius som var jätteduktiga ;-)

Här kommer ledaren vid ca 2 km

Nu väller det in löpare. Kalle har passerat men ingen Thomas än

Nu kommer Thomas och han ser oförskämt pigg ut ;-)

Här kommer Kalle vid 34 km och det ser ut som att det är tungt uppför

Kalle vid 36 km

Nu är det bara 4 km kvar Kalle. Kämpa kämpa kämpa!!!

Det är ett väldigt sug att vara med och springa när man tittar på tävlingar. Man kan inte vara med på allt. Ska ju träna hårt nu så jag är i bra form till Midnattsloppet, Sthlm Triathlon och Lidingöloppet. Så det blir tävlingar för mig med ;-)

Intervaller

I morse var det dags för intervallpass i zon 4-5. Jag hade bestämt mig för att hålla alla 4 intervaller under 4 min/km. Min första gick på 3.35 min/km och jag blev väldigt förvånad över hur fort det gick. Den andra gick på 3.53 min/km och jag började känna mig rejält trött. Den 3 o 4 intervallen orkade jag inte komma under 4 min/km utan hamnade på 4.02 min/km.

Intervallträning utvecklar snabbheten, den aeroba och anaeroba kapaciteten samt uthållighetsförmågan vid löpning i hög fart på distanser 3-10 km. Genom att ha kort återhämtning mellan arbetsfaserna erhålls mer träning i hög fart. Arbetsfaserna rekommenderas att köras i zon 4 - 5 och återhämtningen i zon 3. Zon 3 är normalt tillräckligt lågintensiv för att avlägsna mjölksyra, men observera att du även bör nyttja den nedre delen av zon 3 under återhämtningen. Speciellt om ditt mål är att utveckla maximal hastighet för kortare uthållighetsdistanser kan det vara fördelaktigt att sänka din puls till zon 2.

Gröna Lund

Klockan är 10.50 och vi väntar på farmor utanför entren till Gröna Lund

Barnen började med att åka karusellen

Grillbuffe inomhus passade utmärkt klockan 12 när det plötsligt vräkte ner regn

Theo tyckte inte att flygande mattan i Lustiga huset var lika roligt som Kersti tyckte

Wille kammade in ett pris på någon 5 kampsgren

Theos favoritåk idag. Det blev en tur med mamma och en med Kersti

Jag och Wille har hälsat på hos Petsson och Findus

Wille och Anna tycker det är kul att åka veteranbilar

Theo stornjöt av att få åka själv i veteranbilarna

Jag och mamma åkte Insane som är Gröna Lunds senaste åkatraktion. Den såg galet läskig ut.

Det går framåt

Dagens pass var ett grundpass i pulszon 3. Jag tycker att det börjar flyta på nu. Löpindex har gått från att ha legat på runt 56 - 57 till nu 60 - 61 på zon 3 passen. Har kört 4 veckor nu och märker redan en klar förbättring. Då blir jag ju nyfiken på hur det kommer att se ut om ett år ;-)

Känns så skönt att vara tillbaka från löparrundan runt 7 på morgonen och sen ha hela dagen ledig till familjen. Idag ska vi gå på Gröna Lund. Farmor och gudmor Kersti ska oxå följa med. Det ser vi fram emot ;-) Jag lägger upp lite bilder senare.

Siggesta Gård

Idag har vi varit på Siggesta Gård.

Vi har spelat äventyrsgolf, tittat på smådjur, lekt i sandlådan...

...och ätit god lunch.

Nu är vi på väg hem. Vi tar vägen över Rindö och Vaxholm så vi får åka färja och äta glass ;-)

Lätt jogg

Dagen pass blev ett lätt joggpass i 1 timme med Thomas. Sträckan blev 9,4 km med en snittpuls på 128 slag/minut

Lätta träningspass liknar i varaktighet medelintensiva pass, men de lätta passen löps enbart i zon 2. Det finns flera anledningar till att köra lågintensiva pass: duktiga löpare kan springa relativt snabbt även med låg puls - de kan på ett effektivt sätt bygga upp total träningsbelastning och veckomängd samt utveckla förmågan till fettförbränning under träningen medan de fortfarande kan säkerställa återhämtning och förberedelse inför kommande högintensiva pass. En god återhämtning erhålls eftersom muskelglykogen sparas och den muskulära kraften/impulserna till benen ligger på en låg nivå.

Trimtex

Har idag beställt dessa tights för triathlon. Fördelen med tightsen är att du kan köra med dom på alla 3 grenar. På så sätt kan man spara en del tid vid växlingarna. Ser fram emot att få prova dom när jag åker till Italien på söndag. Kommer att köra löpning och simning i stort sett varje dag. Så det blir ett bra test utav dom.

Triathlon LZR Shorts från Trimtex 449:-

Grundträning

Idag var det grundträning i pulszon 3 som gällde. Grundträning är den vanligaste typen av löpning för uthållighetsträning. Varaktigheten för grundträning är normalt runt en timme (7 - 15 km). En fas av grundträningen löps alltid i zon 3. Innan fasen i zon 3 påbörjas innefattar även de högre programnivåerna löpning i zon 2.

Skansen

Idag har vi varit på skansen hela familjen. Vi tog bergbanan upp till Lillskansen. Sen fick barnen åka karusell.

Vi besökte givetvis bageriet och även glasblåseriet. Nu är vi på väg hem för att vila lite innan farbror Anders och farmor kommer på middag.

Ny vecka och nya träningspass

Jag vet inte varför men jag är så otroligt sugen på nästa träningspass så fort jag har sprungit färdigt. Har hamnat i något träningsstim som gör att varje träningspass är kul att utföra.
Idag var det tempopass som gällde. Jag körde 16 minuter i pulszon 4 som idag snittade på 4.35 min/km. Det är kul att jämföra med senare tempopass för att se om det har blivit någon skillnad.
På söndag åker jag och familjen till Gavorrano i Toscana. Ska bli jättehärligt att få bli lite brun och bada i varmt vatten. Träningen kommer att ske tidiga mornar då det inte har hunnit bli så varmt.
Ska även försöka simma ett pass om dagen så jag får upp lite flyt inför Stockholm Triathlon.

Vilodag

Idag är det vilodag och jag unnade mig sovmorgon till 8.

Nu är vi och badar med familjen på Svanholmen och denna fina strand.

Fantastisk morgonrunda

Idag skulle jag möta upp Thomas för en morgonrunda i Ursvik. Thomas dök inte upp så jag drog iväg ensam mot Ursvik för att ta lätta 5 km. Dagens pass var långpass i 105 min i pulszon 2.
Det var en magisk morgon med 20 grader och och en luftfuktighet på 95%. Jag träffade på både harar och rådjur i Ursvik.

Skytteholmsparken

Idag skulle det bli dåligt väder sa dom på tv. Vi hade bestämt sen innan att vi skulle ha picnic i Skytteholmsparken med familjen och en dagiskompis till Theo o Wille och hennes mamma. Vädret har ju varit kalasbra och vi har badat och lekt i parken. Blev mycket positivt överraskad. Rekommenderas starkt för barnfamiljer.

Intervallpass runt Råstasjön

Idag var det dags för intervallpass igen som jag tycker är kul. Min målsättning är att ligga under 4 min/km på intervallerna. Den första gick på 3.55 min/km och det kändes tungt. Trodde inte att jag skulle klara mitt mål men jag lyckades pressa in dom 2 nästföljande intervallerna på 3.58 min/km och den sista på 3.57 min/km. Efter duschen så gick jag och la mig en timme i sängen. Så skönt ;-)

Älsklingens födelsedag

Idag har jag och Wille varit och överraskat Anna på hennes jobb. Vi hade med oss en picnickorg med sushi, mousserande och röda rosor. Den stora överraskningen återstår fortfarande ;-)


Skickat från min Samsung Mobil

Löpning dagen efter

I morse var det dags igen när klockan ringde 05.45. Jag trodde att det skulle vara lite tungt idag efter gårdagens cykeltur på dryga 9 mil. Men det kändes riktigt bra. Däremot så hade pulsen ballat ur lite så den hoppade upp- och ner innan den sen återgick till normalt igen. Det blev 1 timme och 5 minuter grundträning i pulszon 3.

Idag fyller min älskling 29 år och det ska firas med överraskningar på eftermiddagen och god mat som jag ska laga. Det kanske blir ett eller annat glas champagne oxå ;-)

Stort Grattis Älskling!

Vaxholm Dinner Tour

Halv 4 samlades jag, min bror Peter, Kim och Monique utan för mig i Solna för att cykla till Vaxholm.
Vi började cyklingen genom stan och slussen för ta oss ut på gamla Värmdövägen mot Gustavsberg där vi tog en kort bensträckare in vi rullade vidare mot färjan över till Rindö.

Här har vi gjort härligt stopp för lite glass på Siggesta Gård. Ganska skönt ;-)

Nu står vi på färjan över till Rindö



Vi tog färjan över till Rindö och sen var det gärnet som gällde för att hinna med nästa färja över till Vaxholm. Jag och Peter gav allt i 10 minuter och vi kommer ner till färjeläget och ser att färjan precis har lagt ut. Så det blev till att vänta på nästa färja 20 minuter senare. Väl framme i Vaxholm så var det ju tyvärr fler än vi som tänkte äta i den härliga kvällsolen.

Winbergs på torget hade musikkväll så det var tjockt med folk.

Det var smockfullt på restaurangen så vi tog en burgare på grillen bredvid och satte oss på kajen.
Sen var det dags att åka hemåt. Vi körde ut på Bogesundslandet för att se hur det såg ut där.

Vaxholmsvägen in mot Arninge

En mycket härlig cykeltur. Hoppas på att det blir fler som hakar på nästa år ;-)

Vaxholm Dinner Tour

Idag är det dags för den årliga Vaxholm Dinner Tour. Det är andra året som jag cyklar till Vaxholm och äter middag på ngn uteservering och sen cyklar hem. Förra året var det jag och Kim. Idag blir det Jag, Kim och min ena bror, Peter. I år tänkte vi köra via Värmdö och Rindö ut till Vaxholm. På hem vägen blir det via Arninge, Danderyd. Rundan är ca 90 km. Jag kommer att lägga ut lite bilder senare.

I morse så var det lätt jogg på schemat. Jag mötte upp en kompis nere vid Råstasjön 06.15 för 2 lugna varv runt Råstasjön och Lötsjön. Totalt blev det knappt 11 km.

Polar RCX5 Multi

Så här ser träningsklockan ut som jag tränar med. Fick den för 3000:- på XXL. Jag är riktigt nöjd med den;-)


Skickat från min Samsung Mobil

Tempopass

Idag var det dags för första tempopasset. Dagens tempopass bestod utav 15 min uppvärmning i zon 3. Sen var det dags för 16 min tempoökning i zon 4. Därefter tillbaka i zon 3 i 29 min innan det blir 5 min nedvarvning.

Efter passet var slut så körde jag lite på mitt idealtempo som ligger just nu på 4.12 min/km. Jag sprang sista biten hem som idag var 1,5 km. Målsättningen med idealtempot är att springa midnattsloppet (18 aug) som är en mil på 42 min.


Starten på midnattsloppet 2011